Как научиться прощать и забывать обиды – правила жизни

Накануне Прощеного воскресенья мы выяснили, как научиться прощать, и спросили у психологов, какие упражнения помогут отпустить все обиды.

Уже 18 февраля наступит Прощеное воскресенье — день, когда верующие, прежде чем вступить в Великий пост, должны простить всех своих обидчиков. О важности, а также о терапевтическом механизме, который содержит чудо прощения, нам рассказала Лина Евдокимова, психолог, психотерапевт Киевского городского центра радиационной защиты населения, реабилитолог онкобольных. Итак, как научиться прощать.

Неотпущенные обиды ухудшают состояние тела и души. Фото: Shutterstock/FOTODOM UKRAINE

Почему нас разрушает обида

Когда возникает обида? Когда наши ожидания и представления о том, как должен был поступить или сказать наш оппонент, не совпали с его действиями. Мы не понимаем, «как так можно», мы в бешенстве из-за того, что человек даже не собирается вникать в то, что и почему он сделал не так, и т. д. Так либо рождается гнев, либо мы впадаем в уныние из-за того, что «я — не понят».

Что читают сегодня с этим материалом? Пять языков любви — на каком языке говорите вы? Тест от LifeGid

Может вызвать депрессию

Эти адреналиновые чувства — очень энергозатратны. Если же они, к тому же, не ситуативны, а длятся неделями, а то и годами — то организм, чтобы не сломаться из-за такого бешенного темпа расходования сил, замедляет все свои реакции. Он медленнее синтезирует новые клетки, а значит, дряхлеют все органы без исключения, возникают ранние морщины.

Зашкаливающий уровень гормона стресса подавляет работу иммунной системы — таким образом человек начинает не только чаще болеть, но и рискует заполучить рак, так как одна из функций иммунной системы — распознавание дефектных клеток и их уничтожение, а ведь перерожденные клетки в нашем организме появляются ежечасно. Гормон стресса подавляет выработку дофамина и серотонина: человек теряет вкус к жизни.

Старая обида изматывает и ввергает в депрессию. Фото: Shutterstock/FOTODOM UKRAINE

Причина бессонницы и набора лишнего веса

Адреналин препятствует выработке еще одного важного гормона — мелатонина: без него невозможно адекватное функционирование все той же иммунной системы; человек рано или поздно получает проблемы со сном, вплоть до стойкой бессонницы.

Всегда замедляется работа эндокринной системы. Как следствие, ухудшается обмен веществ, что провоцирует набор веса, скачки артериального давления и проблемы в гормональной системе. Ежедневное напряжение и невозможность «переварить» ситуацию приводят к стойким запорам, что, в свою очередь, вызывает хроническую интоксикацию организма. Как видим, от обиды страдает отнюдь не обидчик.

Причем не всегда эта обида направлена на конкретного человека. Люди могут обижаться на судьбу (она не та, на которую рассчитывали) или на весь мир (он несправедливо устроен), но разрушающий механизм — все тот же.

Обида на себя разрушает не меньше, а в ряде случаев — даже больше, поскольку в таком случае организм может не просто впасть в «анабиоз» (с последствиями указанными выше), но и запустить программу самоуничтожения — ведь ему дан сигнал о «ненужности».

Депрессия, стресс и усталость могут запустить очень страшные механизмы. Фото: Shutterstock/FOTODOM UKRAINE

Как научиться прощать — отпускайте ситуацию

Как научиться прощать? Нужно следовать нескольким несложным правилам.

Как научиться прощать. 1. Смиритесь

Во-первых, необходимо смириться с объективной реальностью. В конфликте никогда не бывает абсолютно правой и не правой на 100% стороны: всегда виноваты обе. Просто кто-то меньше, кто-то больше. Значит, вы не такой уж и пострадавший.

Как научиться прощать. 2. Обучайтесь

Необходимо осознать, что страдать вообще никогда не стоит — даже самую обидную ситуацию нужно рассматривать, как жизненный урок. Самый очевидный — он может вынудить вас поучиться дипломатичности или умению говорить «нет», быть избирательным в выборе друзей, или не ожидать от людей кристальной идеальности.

Вместо того, чтобы обижаться — научитесь ставить на место и говорить «нет». Фото: Shutterstock/FOTODOM UKRAINE

Как научиться прощать. 3. Не судите

Поймите: если не будете судить вы (а обида означает, что вы судья — ведь вы точно уверены, что ваш обидчик поступил «не так»), то и ваши поступки в будущем будут оценены не так придирчиво.

Если вы искренне согласны с логичностью указанных причинно-следственных связей, то простить обидчика вам не составит труда. И не исключено, что вам захочется лично сказать ему об этом. Вообщем-то, именно такое желание и есть мерило того, что обиды больше нет.

Если вы не испытываете после прощения к обидчику никаких чувств — ни позитивных, ни негативных, — это также следствие прощения. Обратите внимание: речь идет лишь о спокойном, бесстрастном отношении, которое и можно назвать чудом прощения.

Если же ваша реакция — «Он мне побоку», или «Мне теперь фиолетово», — то это демонстративное равнодушие и скрытый протест против «правости» оппонента. А это — тоже форма обиды.

Как научиться прощать — упражнения для медитации

Не всегда отпустить обиду легко с первого раза, потому попробуйте такую технику.

Сядьте в удобную позу, в комнате должно быть тихо. Закройте глаза и представьте снежное поле — среди множества снежинок находится ваша обида или сразу несколько, этот снег заморозил ваше сознание и ваши чувства.

Посреди поля ярким пламенем горит огонь — это ваше сердце. Именно оно, а не разум, способно на безрассудства, в частности — на любовь к «врагам», жалость и сочувствие.

Медитация на огонь и снег поможет отпустить обиды. Фото: Shutterstock/FOTODOM UKRAINE

Повторяйте эту технику до тех пор, пока при мысли о снеге ваше сердце не будет сжиматься, не станет убыстряться пульс, а в районе солнечного сплетения уже не будет жгучего холодка. И вы на себе ощутите чудо прощения.

Как научиться прощать и получить исцеление — истории из жизни

В медицине существует такое понятие, как «тип раковых личностей». «Одной из черт такой личности является обидчивость, — говорит Лина Евдокимова. — Не умаляя необходимости и важности медикаментозной терапии (!), я расскажу вам о двух красноречивых случаях из моей практики, когда отпущенная обида возвращала пациента к жизни, а затаенная — приводила к летальному исходу.

Выбрал иной мир

Итак, случай первый. В мою бытность работы в Национальном институте рака в одной палате лежало два Александра. У первого была 1-я стадия рака, второму врачи давали не более 30% на выздоровление. Первый пациент был обижен на все и вся: на родителей, жизнь, неустроенность мира.

Дело в том, что однажды из семьи ушел его отец, а мать вскоре тоже стала жить с другим мужчиной, мальчика воспитывала бабушка. Сколько я не билась с этим Александром, он твердил: «Не тратьте на меня время. Я не собираюсь жить» — и этот парень, увы, умер.

Человека, который из-за обиды не хочет жить, невозможно спасти. Фото: Shutterstock/FOTODOM UKRAINE

Но он с каждым нашим разговором все больше воодушевлялся, собирался жить дальше, простил тех, «благодаря» кому он рос в такой среде, переоценил свои поступки, нашел смысл жизни — и, по его словам, понял, что должен поблагодарить Бога за эту болезнь, изменившую его жизнь. Этот Александр жив! Мало того, он женился и не имеет проблем с эректильной функцией. А ведь рак у него был именно простаты: операция была сложная, длилась девять часов.

Простить посмертно

Случай второй. Младшая сестра затаила обиду на старшую — за то, что, по ее мнению, судьба несправедливо дала сестре мужа и детей, а она долго не могла выйти замуж. Сестры много лет не общались, и однажды у этой девушки диагностировали рак крови. Она лечилась, ее состояние то улучшалось, то ухудшалось.

Чудо прощения пережить легко: нужно научиться слушать и признавать свою вину. Фото: Shutterstock/FOTODOM UKRAINE

Также узнайте, как правильно поминать близких в родительскую субботу, и как научиться не обращать внимания на клевету и сплетни. Хотите еще больше интересных материалов? Тогда дайте шанс проявить себя нашему маленькому роботу, который специально для вас подберет увлекательное чтиво! Жмите «Мне повезет!»