Улучшить память и научиться запоминать даже самую сложную информацию вполне возможно. Добиться этого вам помогут советы от LifeGid и наших экспертов.
Ухудшение памяти, даже связанное с такой неизбежностью, как старение организма, можно замедлить. А люди, не перешагнувшие черту «пожилой», могут запросто улучшить память. Как — разберемся с помощью наших экспертов: Татьяной Майковой, невропатологом, руководителем медсети «Головная боль», членом Европейской федерации головной боли, и Татьяной Михеенко, психолом высшей категории, психотерапевтом.
Если обобщить причины ухудшения памяти, то они сводятся к трем: первая — снижение проводимости нервных импульсов, вторая — уменьшение нейронных связей, третья — недостаток питания клеток головного мозга. Соответственно, профилактика склероза — это упреждение возникновения указанных нарушений. Итак.
Физические упражнения и обед на улице
В запуске любых патологических процессов в головном мозге хроническое кислородное голодание нервных клеток играет не последнюю роль. И эффективный способ его не допустить — движение.
Для этого утро начинайте с зарядки — 15—20 мин., хотя бы часть обеденного перерыва проведите на открытом воздухе и каждый час в течения дня 1—2 минуты в темпе поприседайте. Вечером 45—90 мин. посвятите занятиям спортом (обязательно — с кардионагрузками), а 30—45 мин. перед сном прогуляйтесь на улице (вдали от дорог). И так — каждый день.
Зарядка — прекрасный способ держать в тонусе не только тело, но и мозг
Рыба и орехи — в рационе ежедневно
Проводимость нервных импульсов резко ухудшается при недостатке в рационе магния и омега-3 жирных кислот. Дефицит этого вещества, к тому же, увеличивает риск появления бляшек на сосудах, что резко снижает питание нервных клеток.
Потому, чтобы улучить память, ежедневно включайте в рацион рыбу жирных сортов (семга, горбуша, скумбрия, селедка, палтус, сардина или сайра, и лучше в засоленном виде — больше всего жирные кислоты сохраняются при такой обработке). Закусить ее хорошо бы горстью любых сырых орехов.
Станьте левшой и эрудитом
Количество нейронных связей увеличивается, если заставлять мозг работать в непривычном режиме и искать решения за ограниченное время. Расчесывайтесь, чистите зубы, листайте книгу, протирайте монитор, работайте компьютерной мышью, наливайте чай нерабочей рукой (правши — левой, левши — правой).
Хотя бы раз в неделю уделяйте полчаса изучению сфер, в которых вы совершенно не разбираетесь: труды ученых (из различных областей), принципы садоводства или кройки и шитья, пробуйте сочинять стихи
Пробуйте рисовать левой рукой — это хорошо тренирует память
Станьте автором баек и новых слов
Сочинение сказок и баек с использованием обозначенного списка слов или цифр (именно в той последовательности, в которой они размещены в списке) также увеличивает количество нейронных связей. Также это попутно развивает умение запоминать при помощи ассоциативного и креативного мышления.
Чтобы улучшить память, надо активизировать в себе сказочника. Для этого выпишите на бумаге в произвольном порядке десять цифр, которые спонтанно придут на ум, и дальше пробуйте их запомнить, придумывая ассоциации. Скажем, 1, 9, 6, 3, 4, 7, 10, 8, 2, 7. Пример ассоциации: в 1963 году родилась моя мама, моему сыну — 4 года, в 7 лет я планирую отдать его в секцию по плаванию, каждую неделю я покупаю десяток яиц, каждый год наступает 8 марта, а сын и муж приносят мне подарки и цветы. Упражнение также лучше проделывать ежедневно.
Упражнение. Придумывайте короткие рассказы для запоминания столиц различных стран: скажем, столица Камбоджи — Пномпень. Ну как это можно запомнить? Просто: шел гном по имени Пном и сел на пень.
Займитесь экстрим-конструированием
Умение находить скоростные решения — еще один способ нарастить нейронные связи и улучшить память.
Для этого складывайте пазлы за такой-то промежуток времени. Обязательно включайте секундомер, планировщик на телефоне или заводите будильник, чтобы вы не отвлекались на «сколько ж осталось времени»: об окончании «игры» оповестит устройство.
Сет должен быть экстремально коротким, а набор пазлов меняться хотя бы раз в неделю. Чтобы не загромождать квартиру энным количеством коробок, разрезайте из раза в раз страницы из журнала на произвольные лоскутки: по форме и размеру (так задача усложнится).
Еще один вариант тренировки — создание конкретной фигуры из конструктора (его можно позаимствовать у ребенка).
Фигурки, безусловно, каждый раз должны быть разными, но четко обозначенными: не «чудик» или «монстрик», а «я должен смастерить за 30 секунд круглое существо с короткими ногами, длинными руками, высоким цилиндром на голове, и состоять существо будет исключительно из желтых, оранжевых и синих деталей».
Скоростное конструирование тоже помогает улучшить память
Хотите больше интересных материалов? Тогда дайте шанс проявить себя нашему маленькому роботу, который специально для вас подберет увлекательное чтиво! Жмите «Мне повезет!»
