Актер Виталий Борисюк — один из самых опытных звездных покорителей снежных вершин в нашей стране. Он поделился с LifeGid своими лайфхаками, которые помогают ему заниматься этим экстремальным видом спорта без ущерба для здоровья.

На лыжных гонках Winter Celebrities games в Буковеле, которые прошли в рамках фестиваля Winter Romantik Fest, Виталию не было равных: он одержал уверенную победу, оторвавшись от ближайшего соперника на 7 секунд. Его история покорения горнолыжных склонов длится уже около 20 лет, а потому он уже знает, как лучше себя уберечь от стихии и ошибок новичков. Виталий предлагает следующие советы лыжникам.

Виталий Борисюк, Советы лыжникам

Советы лыжникам: № 1. Как защитить кожу от обморожения

Самыми комфортными для катания являются облачная погода и мороз -5° С. Но даже в такую погоду открытые участки кожи ощущают значительно более низкие градусы, поскольку лыжник во время спуска развивает скорость до 100 км/ч. Поэтому, даже если температура воздуха около 0° С, всегда (!) закрывайте все участки тела: купите или возьмите напрокат хорошие лыжные перчатки, очки, спортивные балаклавы или шарфы, закрывающие нос и рот. Кроме того, я рекомендую за 30 минут до выхода на трассу нанести на кожу рук и лицо детский крем или медвежий жир — они хорошо защитят кожу.

Виталий Борисюк лыжи карпаты Буковель горы Советы лыжникам спорт

фото Л. Тропман

КОММЕНТАРИЙ ВРАЧА. «Действительно, такой способ защиты кожи от обморожения и обветривания, как животный жир, имеет место быть. Но важно уточнить, что он должен быть топленым при низкой температуре: это дает ему возможность проникнуть более глубоко и сделать водно-липидную мантию менее уязвимой перед морозом. Но этот способ противопоказан людям с жирной кожей, иначе могут возникнуть прыщи, усугубиться проблема. Как по мне, лучше отдать предпочтение специальным средствам — колд-кремам, — рассказывает врач-дерматолог Татьяна Кобец. — Они удобны в нанесении, хорошо впитываются и рассчитаны как раз для ухода за кожей при низких температурах. Любой крем действительно нужно наносить не менее чем за полчаса до того, как вы начнете одеваться для выхода на мороз, и это очень важно! Во-первых, крем должен подействовать на определенном уровне, а при выходе на холод наши сосуды сужаются, и проникновение крема нарушается. А еще, если крем недостаточно впитается, а вы уже надели термобелье, одежду, перчатки, — он просто размажется, и толку не будет».

Советы лыжникам: №2. Как не переохладиться

В очень холодную погоду, при температуре -20° С и ниже, на трассу лучше не выходить. Но если вы все же приняли решение кататься, то нужно придерживаться определенных правил. Первое — надевать термобелье и только специальную спортивную одежду. Термобелье позволяет испаряться влаге, но не пропускает холод: это большой плюс в мороз. А предназначенная для спорта одежда — куртки и комбинезоны — не продуваются.

Также рекомендую следить за режимом своей активности: долго не стоять на месте, двигаться, а перед посадкой на подъемник дополнительно размяться, чтобы разогнать кровь и не переохладиться во время длительного подъема. Также помните, что на морозе возможна гипотермия — состояние организма, при котором температура тела становится гораздо ниже обычной. Она проявляется дрожью и может закончиться потерей сознания. Чтобы избежать этого, ешьте больше углеводов перед катанием и чаще заходите в помещение греться.

Советы лыжникам Виталий Борисюк лыжи карпаты Буковель горы спорт

фото Л. Тропман

КОММЕНТАРИЙ ВРАЧА. «Чтобы выйти на лыжную трассу, действительно нужно подготовить организм и запасти его энергией, то есть гликогеном — углеводом в виде глюкозы. Решаясь отправиться на лыжню, мы можем отойти от обычного нашего сдержанного рациона и позволить себе более энергоемкую пищу. Например, накануне можно съесть тарелку пасты из твердых сортов пшеницы с отварной белой рыбой, маложирным твердым сыром и овощами, или нешлифованный рис с теми же добавками на выбор. То есть лучше отдать предпочтение сложным углеводам. А утром лучше сочетать сложноуглеводный завтрак с белковым: например, овсяная каша с орехами и омлет, а запить это чашкой какао», — советует врач-диетолог Оксана Скиталинская.

Виталий Борисюк, Советы лыжникам

Советы лыжникам: №3. Как не обгореть в горах

Не удивляйтесь, но зимой в солнечную погоду легко получить солнечный ожог, поскольку снег отражает 80% солнечных лучей. И они настолько же мощны, как и прямые солнечные. Поэтому вместе с защитным кремом наносите еще и крем с защитой от солнца. Также выбирайте очки с затемнением и защитой от УФ-излучения.

КОММЕНТАРИЙ ВРАЧА. «Минимальный степень СПФ-защиты крема для лыжников должен быть не менее 30. Чем светлее кожа, тем больше должен быть СПФ, например 50. Сейчас есть прекрасные кремы, по консистенции напоминающие эмульсии: они нежирные и будут прекрасно защищать кожу. Особенно внимательно к этому вопросу должны отнестись те, у кого кожа склонна к пигментации. Мои советы лыжникам — солнцезащитное средство нужно наносить позже, чем колд-крем, минут за 10—15 до выхода. И помните, что его желательно взять с собой и наносить каждые 2—3 часа нахождения на лыжной трассе», — рекомендует Татьяна Кобец.

Советы лыжникам: №4. Как контролировать водный баланс

Высоко в горах воздух содержит меньше кислорода, он более сухой и жесткий. Это с непривычки может вызывать усталость, одышку и головокружение. Также такие условия вызывают обезвоживание. Его симптомы — жажда, головная боль и тошнота. Чтобы избежать этого, пейте больше чистой воды до и после катания, а также избегайте кофе и алкоголя.

Виталий Борисюк лыжи карпаты Буковель горы спорт Советы лыжникам лайфрид

фото Л. Тропман

КОММЕНТАРИЙ ВРАЧА. «Вообще считается, что суточная норма потребления воды вычисляется по стандартной формуле: 30 мл жидкости на 1 кг нормального веса человека. Вычислить его можно по формуле: при росте 170−180 см отнимаем 115 и получаем нормальный вес; 170—160 см — 110, 160—150 см — 100. — уточняет Оксана Скиталинская. — Но если вы собираетесь кататься на лыжах, то будете много потеть и терять воду с дыханием. Поэтому с утра вы выпиваете стакан теплой воды. Потом вы одеваетесь, собираетесь, завтракаете, а после этого — снова запиваете это все стаканом воды. Алкоголя действительно стоит избегать: он только поможет вам быстрее замерзнуть, так как будет идти потеря тепла. Что касается кофе, тут можно быть менее категоричным: он улучшает микроциркуляцию крови в сосудах, в том числе и головного мозга. От этого концентрация и координация движений будут лучше».

Советы лыжникам: №5. Как побороть крепатуру

После интенсивного катания на лыжах, а особенно после гонок на скорость, обычно у всех появляется крепатура. Особенно остро боль ощущается через 24—72 часа после нагрузки. Мои советы лыжникам — несколько проверенных мною методов борьбы с мышечной болью.

Первый — зайдите в душ и обливайте места наибольшей крепатуры горячей водой. Постарайтесь, чтобы вода была настолько горячей, сколько вы сможете выдержать. Также с помощью душа делайте себе горячий водный массаж (минимальная длительность процедуры — 15 минут). После душа хорошо разотритесь полотенцем. Мышечная боль уменьшится или исчезнет совсем.

Второй способ — еще до катания натереть кожу в местах возможного возникновения мышечной боли кремами или мазями на основе конского каштана. А третьим способом со мной поделились профессиональные лыжники: после интенсивной нагрузки прекрасно снимает общее напряжение и мышечные боли 0,3 л нефильтрованного пшеничного пива.

Виталий Борисюк лыжи карпаты Буковель горы спорт

фото Л. Тропман

КОММЕНТАРИЙ ВРАЧА. «Крепатура вызвана выходом молочной кислоты из мышц, а также их микротравмами. Чтобы ускорить процесс восстановления, необходимо снять воспаление и ускорить обменные процессы, — объясняет реабилитолог Клиники остеопатии доктора Огарко Виктория Лапко. — Для этого действительно подходит горячий душ, сауна, массаж. Под действием тепла мышцы расслабляются, усиливается ток жидкости, и продукты распада быстрее выводятся из организма. Мои советы лыжникам — обратить внимание на крем на основе конского каштана разжижает кровь, что тоже помогает усилить кровообращение, снять отечность и воспаление, а также быть осторожным с пивом. Оно снимает напряжение ситуативно: на самом деле под воздействием алкоголя эритроциты начинают склеиваться между собой и перестают переносить кислород».

Также не пропустите
Горнолыжные курорты долины Пацнаун: австрийский ответ Куршавелю

Post Views: 1 651