Актер Виталий Борисюк — один из самых опытных звездных покорителей снежных вершин в нашей стране. Он поделился с LifeGid своими лайфхаками, которые помогают ему заниматься этим экстремальным видом спорта без ущерба для здоровья.
На лыжных гонках Winter Celebrities games в Буковеле, которые прошли в рамках фестиваля Winter Romantik Fest, Виталию не было равных: он одержал уверенную победу, оторвавшись от ближайшего соперника на 7 секунд. Его история покорения горнолыжных склонов длится уже около 20 лет, а потому он уже знает, как лучше себя уберечь от стихии и ошибок новичков. Виталий предлагает следующие советы лыжникам.
Советы лыжникам: № 1. Как защитить кожу от обморожения
Самыми комфортными для катания являются облачная погода и мороз -5° С. Но даже в такую погоду открытые участки кожи ощущают значительно более низкие градусы, поскольку лыжник во время спуска развивает скорость до 100 км/ч. Поэтому, даже если температура воздуха около 0° С, всегда (!) закрывайте все участки тела: купите или возьмите напрокат хорошие лыжные перчатки, очки, спортивные балаклавы или шарфы, закрывающие нос и рот. Кроме того, я рекомендую за 30 минут до выхода на трассу нанести на кожу рук и лицо детский крем или медвежий жир — они хорошо защитят кожу.

фото Л. Тропман
Советы лыжникам: №2. Как не переохладиться
В очень холодную погоду, при температуре -20° С и ниже, на трассу лучше не выходить. Но если вы все же приняли решение кататься, то нужно придерживаться определенных правил. Первое — надевать термобелье и только специальную спортивную одежду. Термобелье позволяет испаряться влаге, но не пропускает холод: это большой плюс в мороз. А предназначенная для спорта одежда — куртки и комбинезоны — не продуваются.
Также рекомендую следить за режимом своей активности: долго не стоять на месте, двигаться, а перед посадкой на подъемник дополнительно размяться, чтобы разогнать кровь и не переохладиться во время длительного подъема. Также помните, что на морозе возможна гипотермия — состояние организма, при котором температура тела становится гораздо ниже обычной. Она проявляется дрожью и может закончиться потерей сознания. Чтобы избежать этого, ешьте больше углеводов перед катанием и чаще заходите в помещение греться.

фото Л. Тропман
Советы лыжникам: №3. Как не обгореть в горах
Не удивляйтесь, но зимой в солнечную погоду легко получить солнечный ожог, поскольку снег отражает 80% солнечных лучей. И они настолько же мощны, как и прямые солнечные. Поэтому вместе с защитным кремом наносите еще и крем с защитой от солнца. Также выбирайте очки с затемнением и защитой от УФ-излучения.
КОММЕНТАРИЙ ВРАЧА. «Минимальный степень СПФ-защиты крема для лыжников должен быть не менее 30. Чем светлее кожа, тем больше должен быть СПФ, например 50. Сейчас есть прекрасные кремы, по консистенции напоминающие эмульсии: они нежирные и будут прекрасно защищать кожу. Особенно внимательно к этому вопросу должны отнестись те, у кого кожа склонна к пигментации. Мои советы лыжникам — солнцезащитное средство нужно наносить позже, чем колд-крем, минут за 10—15 до выхода. И помните, что его желательно взять с собой и наносить каждые 2—3 часа нахождения на лыжной трассе», — рекомендует Татьяна Кобец.
Советы лыжникам: №4. Как контролировать водный баланс
Высоко в горах воздух содержит меньше кислорода, он более сухой и жесткий. Это с непривычки может вызывать усталость, одышку и головокружение. Также такие условия вызывают обезвоживание. Его симптомы — жажда, головная боль и тошнота. Чтобы избежать этого, пейте больше чистой воды до и после катания, а также избегайте кофе и алкоголя.

фото Л. Тропман
Советы лыжникам: №5. Как побороть крепатуру
После интенсивного катания на лыжах, а особенно после гонок на скорость, обычно у всех появляется крепатура. Особенно остро боль ощущается через 24—72 часа после нагрузки. Мои советы лыжникам — несколько проверенных мною методов борьбы с мышечной болью.
Первый — зайдите в душ и обливайте места наибольшей крепатуры горячей водой. Постарайтесь, чтобы вода была настолько горячей, сколько вы сможете выдержать. Также с помощью душа делайте себе горячий водный массаж (минимальная длительность процедуры — 15 минут). После душа хорошо разотритесь полотенцем. Мышечная боль уменьшится или исчезнет совсем.
Второй способ — еще до катания натереть кожу в местах возможного возникновения мышечной боли кремами или мазями на основе конского каштана. А третьим способом со мной поделились профессиональные лыжники: после интенсивной нагрузки прекрасно снимает общее напряжение и мышечные боли 0,3 л нефильтрованного пшеничного пива.

фото Л. Тропман
Также не пропустите
Горнолыжные курорты долины Пацнаун: австрийский ответ Куршавелю