Что и когда есть перед тренировкой? Ведь ни для кого не секрет, что тренировки — это только часть успеха, и чтобы добиться видимых изменений, нужно подходить к этому вопросу комплексно.
С этим материалом читают:
- Как правильно тренироваться в спортзале: 8 главных ошибок новичков
- Гимнастика гейши сделает талию тонкой, а спину — ровной
- Ускоренное похудение: привычки, которые помогут быстро сбросить вес
Спорт, и особенно такой его вид, как функциональный тренинг, задействует все группы мышц, которые помогают в повседневной жизни или экстремальных условиях. Он активно развивает гибкость, выносливость, силу, скорость и координацию. Во время функциональной тренировки сжигается огромное количество калорий. И здесь важно помнить: еда — это источник энергии, поэтому питание должно быть правильным и сбалансированным.
Правильно составить рацион нам помогла эксперт Юлия Шум, соосновательница спортхаба нового поколения ЕБШ и организатор спортивных соревнований ЕБШ Gamez.
Тренировки — это расход энергии и сил, которые нужно правильно восполнять
Что есть ДО тренировки?
Главная ваша цель — запастись энергией. Ведь организм будет работать на пределе, а мышцам понадобится «строительный материал», чтобы восстановиться после упражнений.
«Я советую есть за 2−3 часа до тренировки, и небольшими порциями. Так пища успеет перевариться, а полезные вещества — усвоиться. Тренировка пройдет почти налегке, но при этом тело уже будет заряжено энергией», — поясняет Юлия Шум.
Обязательно понадобятся белки: они увеличивают объем мышечной массы и поддерживают волокна от разрывов и травм. Нужны и углеводы: они накапливают в печени гликоген, который будет говорить мозгу, что ты сыт и не устал. А поскольку функциональные тренировки ускоряют темп расхода энергии, топлива для мышечной активности понадобится побольше.
Что поесть? Гранола, арахисовое масло, банан, йогурт, макароны твердых сортов — примеры сытных и полезных продуктов.
Кстати: до тренировки можно и не есть! В двух случаях: если это утренние занятия, и если ваша цель — сбросить вес. После сна уровень сахара в крови понижен, и организм будет черпать энергию с жира, а не углеводов. Как следствие — вес сбрасывается быстрее. Но голодать нужно без фанатизма: обмороки еще никому не помогли оздоровиться.
Не пропустите:
- Диета 5 ложек — принципы, эффект и советы опытного диетолога
- Убрать живот после родов: 4 эффективных упражнения
- Вся правда о суперфудах. Спирулина: польза и рецепты диетолога
Гранола с фруктами — отличная еда до тренировки. Фото: Shutterstock / FOTODOM UKRAINE
Что есть ВО ВРЕМЯ тренировки?
Все, что нужно делать во время функционального тренинга — просто пить воду. Согласитесь — странно было бы бросать упражнение и бежать за бутербродом. А вот влагу организм теряет очень активно.
«Но есть важный нюанс — длительность тренировки. Если вы активно готовитесь к соревнованиям и проводите в зале более двух часов, то кроме воды нелишними будут соки, электролиты, фрукты и другие продукты с высоким содержанием углеводов. Этот элемент поддержит мышцы от изнурения», — уточняет Юлия Шум.
Что есть ПОСЛЕ тренировки?
Чтобы ответить на этот вопрос, нужно понять: что случилось с нашим телом после активного тренинга? Организм сжег белки и углеводы, а значит — запасы нужно пополнить.
Мышцам нужно восстановиться, стать плотнее и прийти в форму. Для этого достаточно выпить протеиновый коктейль или съесть классическую куриную грудку. Неплохо подойдет и яйцо, сваренное вкрутую.
Если тренинг был особо интенсивный, вы покорили новые нагрузки и теперь ожидаете крепатуру, есть возможность ее уменьшить. Проводились исследования, которые показали: соки, например, арбузный или вишневый, снижают мышечную боль. Также помогут массаж или горячая ванна: они помогут расслабить мышцы.
Не пропустите:
- Капуста кале — все о суперфуде и полезные рецепты от диетолога
- Что нужно знать про гликемический индекс, чтобы не толстеть
- Зарядка в постели: 5 упражнений для поясницы
Арзбузный и вишневый соки хорошо снимают боль в натруженных мышцах. Фото: Shutterstock / FOTODOM UKRAINE
С этим материалом читают:
- Делаем зарядку: упражнения для развития силы и выносливости
- Как перейти на правильное питание: 8 шагов к ЗОЖ
- Диета Магги — принципы, меню и советы от известного диетолога
И не забудьте подписаться на LifeGid в Telegram, чтобы не пропустить самое интересное!
