Animal Flow: фитнес-тенировка, которая разбудит в вас зверя

Тренировка Animal Flow — это новый вид фитнеса, который сочетает движения из гимнастики и йоги. С помощью таких занятий тело подтягивается, а лишние килограммы быстро уходят.

Любите спорт, но перепробовали все виды фитнеса и хотите чего-то нового? Тогда отправляйтесь на новомодную тренировку Animal Flow (animal — животное, flow — поток. Отсюда суть занятий — двигаться, как животные, в свободном потоке). Мы побывали на тренировке, выяснили, кому полезен новый вид упражнений, и узнали мнение эксперта-травматолога.

Для начала — разминка и разогрев мышц

С этим материалом читают:

В чем суть Animal Flow?

Это направление придумал фитнес-инструктор Майк Фитч — он предложил вдохновиться движениями шимпанзе, крабов, скорпионов и других животных. Именно на их основе эксперт и разработал комплекс упражнений. Он описал Animal Flow как смесь гимнастики и йоги.

В Европе и Америке такие тренировки давно пользуются популярностью, а в Украину они пришли недавно. Чуть больше месяца назад тренеры фитнес-студии hiitworks прошли обучение в Варшаве и привезли новое фитнес-направление в Киев.

Проверяем на себе

Когда зашла в зал, увидела, что все перекатывают ступнями мячики и усердно разминают кисти. «Перед тренировкой обязательно нужно подготовить ступни и руки, ведь на них будет особая нагрузка», — объяснила мне тренер по Animal Flow Анастасия Григорьева и вручила маленький мяч. Кладу его на пол, начинаю разминать ступни. Заниматься нужно без обуви — босиком или в носках.

Пока разминаюсь, тренер предлагает всем расположиться в круг, и тренировка начинается. Кроме меня, в группе еще 10 человек — как женщины, так и мужчины, причем абсолютно разного возраста. «Animal Flow подходит практически всем, — говорит Анастасия. — Правда, нужно быть осторожными при варикозе. А при беременности занятия противопоказаны: сильно напрягаются мышцы пресса, а это может привести к выкидышу».

Реквизит не пригодится

Все упражнения выполняются на полу или коврике, без каких-либо дополнительных инструментов. Ведь Animal Flow — это тренировки с собственным весом. «Crab reach!» — скомандовала тренер и приняла позицию краба: села на пол и согнула ноги в коленях. Затем высоко подняла таз и потянулась правой рукой назад и вниз. Связка кажется настолько простой, что возникает мысль: «Неужели она что-то прокачает?». Но как только начинаю выполнять ее, чувствую, как напрягаются мышцы пресса, ягодиц и ног. Оказалось, это действительно эффективно, и при этом — очень забавно: мы двигались, как скорпионы, имитировали других животных.

На тренировке имитировали крабов. И это оказалось совсем непросто

Не пропустите:

Тут же стал виден и уровень подготовки: в исполнении новичков «связки» выглядели неуклюже, а у тренера и моих опытных «коллег» по фитнесу получалось грациозно и красиво. Все упражнения Анастасия делала медленно, показывала по несколько раз. Если внимательно следить за движениями и слушать объяснения, все получится — пусть не с первого раза, то со второго точно!

Animal Flow — для мышц и ускоренного похудения

Тренировка продолжается 45 минут: этого времени достаточно, чтобы прокачать все тело. К слову, Animal Flow заставляет работать те мышцы, которые мы не задействуем в обычной жизни и на других видах спорта.

«Когда я проснулась на следующее утро после первого занятия, почувствовала крепатуру в неожиданных местах: дали о себе знать мышцы, о существовании которых я даже не подозревала», — признается 36-летняя Ольга, которая уже месяц посещает тренировки.

И действительно: ближе к середине занятия я почувствовала, как в разных местах тела начали непривычно напрягаться мышцы. «Еще Animal Flow нравится мне тем, что можно разработать суставы, научиться держать равновесие. А если не халтурить и выполнять все упражнения, хорошо сжигаются калории», — добавила Ольга.

За одно занятие действительно можно сжечь более 400 ккал. «Но много зависит от тренера: какую нагрузку он предложит и в каком темпе проведет тренировку, — объясняет Анастасия Григорьева. — Ее можно позиционировать как кардио, например, если делать „связки“ быстро. А можно провести ее медленно, как восстанавливающую».

Наша тренировка прошла в спокойном ритме, но к концу я чувствовала себя порядком уставшей. Особенно у меня болели кисти рук. «Руки болят по одной причине — потому что они не привыкли к таким нагрузкам, — отвечает Анастасия. — Но на самом деле это очень полезно. Когда-то у меня было сломано запястье и постоянно болела рука. Как только я начала практиковать Animal Flow — боли исчезли. Но меру знать нужно: не стоит ежедневно по 5 часов стоять в «крабе».

Стоять в позе скорпиона оказалось совсем непросто

С этим материалом читают:

Эффект от Animal Flow: прирост мыщц и контроль над телом

Что еще дадут регулярные занятия Animal Flow?

«Во-первых, суставы станут более подвижными, улучшится растяжка и уйдет „неуклюжесть“, — рассказывает Анастасия Григорьева. — В повседневной жизни это может выручить зимой: если поскользнетесь, вероятность неудачно приземлиться будет значительно ниже, ведь сработают мышцы-стабилизаторы. Во-вторых, у вас увеличится выносливость, поскольку при всех связках нужно хорошо контролировать свое тело. В-третьих, получите прирост мышц. Конечно, качком не станете, но определенные части тела подкачаете точно».

«Раньше у меня были очень слабые руки, теперь они намного сильнее, — откровенничает 49-летняя Милена, которая посещает тренировки месяц. — Еще улучшилась осанка и гибкость. А после нескольких занятий появился азарт: это невероятно, как можно управлять своим телом, и насколько красивые связки получаются. Каждый раз выхожу уставшая, но в отличном настроении!»

Если освоите связки, сможете тренироваться где угодно. Ведь для занятий не нужно ничего — ни кроссовок, ни спортзала, ни инвентаря. Еще одно преимущество — минимизация травм: упражнения выполняются на полу, их можно делать в удобном для вас темпе. Как по мне, главный минус — тренировки Animal Flow на любителя: кому-то может просто не нравится так двигаться. Чтобы понять, ваш ли это вид спорта, можно посмотреть бесплатные видео в сети или записаться на пробное занятие (100 грн).

Эксперт: прежде всего — проведите ревизию здоровья!

Владимир Новиков, спортивный врач, травматолог:
«Перед тем, как заняться каким-либо новым для себя видом спорта, я настоятельно рекомендую провести так называемую ревизию здоровья. Запишитесь на прием к семейному доктору, а если есть какая-то конкретная проблема, то к узкому специалисту. К сожалению, большинство украинцев этого не делает и потом страдает от этого.

Например, они записываются в спортзал и самостоятельно тренируются с огромным весом. А возможно, у человека грыжа, и ему противопоказано поднимать тяжести. Что касается Animal Flow, то с этой тренировкой нужно быть осторожными не только тем, у кого есть варикоз, но и тем, кто имеет какие-либо проблемы со спиной, так как во многих упражнениях активно задействована поясница. Если тренировка будет проходить в быстром темпе, то поберечься нужно людям с гипертонией и любыми сердечно-сосудистыми заболеваниями, а во время тренировки важно следить за пульсом".