Каждый день нам приходится выбирать буквально сотни раз. Американо или латте, овсянка или гранола, ужин дома или с друзьями. Большую часть решений мы принимаем неосознанно, руководствуясь интуицией и инстинктами. Но когда приходится делать правильный выбор, от которого зависит будущее, мы переживаем стресс и тратим километры нервов. А ведь выбрать нужный путь можно легко и спокойно! И LifeGid расскажет, как.
С этим материалом читают:
- Тест от LifeGid — узнайте себя по любви к осени
- Финансовая грамотность — что нужно знать каждому
- Цель — 5 правил достижения от психологов и консультантов
Время от времени каждому из нас приходится делать правильный выбор в сложных, а порой и тупиковых ситуациях. Тогда градус внутреннего накала повышается, мысли ускоряются, да еще и эмоции захлестывают, мешая прислушаться к себе…
Но наши эксперты уверены: наилучшие решения всегда находятся в поле наших возможностей. Их просто нужно найти, прислушавшись к внутреннему голосу. Сделать это помогут несложные письменные и телесные методики, которыми с нами поделились Богдан Инжир — психолог, коуч, специалист по работе с внутренними блоками и страхами, Оксана Долгова — психолог, бизнес-тренер, и Виктория Войтко — врач-терапевт, кинезиолог, психолог.
Чтобы сделать правильный выбор, нужно расширить рамки сознания
«Жизнь — не шахматы, где вы видите все фигуры на доске и ищете лучший ход при заранее известных вводных. Чаще всего мы действуем в полной неопределенности и далеко не всегда видим все возможные варианты решения той или иной проблемы», — отмечает Богдан Инжир.
Наше сознание зацикливается на привычных алгоритмах действий, поэтому зачастую самые выгодные и удобные способы решения важных вопросов просто не попадают в наше поле зрения. Но есть способ поможет расширить границы принятия решений и найти выход из тупиковых ситуаций.
Что читают с этим материалом сегодня? Как научиться жить, не спеша, — простые упражнения и советы.
Способ «Взгляд со стороны»
Чтобы увидеть картину шире, проведите опрос среди людей, которых вы уважаете, или имеющих то, к чему вы стремитесь: как бы они поступили в ситуации, подобной вашей? Вполне вероятно, что некоторые предложенные ими решения окажутся подходящими и для вас.
Если же вам нужно делать правильный выбор в ситуации щекотливой, о которой не хочется распространятся среди знакомых людей, спросите совета у экспертов виртуальных. Например — проведите воображаемый «круглый стол» с авторитетными для вас актерами или героями любимых фильмов/сериалов/книг, спросив их, как бы они поступили в такой ситуации, и попросив у них совета. Ведь порой характеры выдуманных персонажей мы знаем намного лучше, чем собственные.
Чтобы делать правильный выбор, научитесь слушать свое тело
«Разум может заблуждаться, но ваше тело всегда на вашей стороне», — утверждает Виктория Войтко. И в самом деле: когда в голове роятся сотни аргументов «за» и «против», но нет абсолютной уверенности ни в одном из вариантов решения, тело действительно поможет сделать правильный выбор.
Чтобы услышать его, обеспечьте себе время и место, где никто и ничто не сможет вас побеспокоить.
Читайте также: New York Fashion Week весна-лето 2019 — тренды и драка
Метод первый: примите свои мысли и ощущения
Шаг 1. Закройте глаза и представьте один из вариантов, над которыми размышляете, как картину на стене, где изображено идеальное воплощение выбранного вами пути.
Шаг 2. Мысленно шагните в эту картину и прислушайтесь к своим ощущениям в теле. Вам комфортно, легко, или вы чувствуете тяжесть, давление?
Шаг 3. Перенесите внимание в область головы и произнесите фразу: «Я принимаю все свои мысли, даю им место и пространство». Затем сместите внимание в центр груди и произнесите ту же фразу, заменив слово «мысли» словом «чувства». Затем перенесите мысленный акцент на область живота и обратитесь к себе с той же фразой, только вместо «чувства» произнесите «ощущения».
Шаг 4. Те же действия повторите для других вариантов.
Шаг 5. Отдайте предпочтение тем решениям, которые дают вам ощущение легкости, радости и комфорта.
Метод второй: интуитивный выбор вслепую
Шаг 1. Запишите все варианты на одинаковых листочках бумаги.
Шаг 2. Сложите их так, чтобы написанного не было видно.
Шаг 3. Разложите листочки на полу в произвольном порядке.
Шаг 4. Поочередно становитесь на каждый из них и отмечайте ощущения в теле — как дышится, хочется ли улыбаться или, наоборот, ощущаете тяжесть и болезненность?
Шаг 5. Сделайте выбор, исходя из наиболее комфортных и легких чувств и телесных
ощущений.
Бывает, что решения, принятые телом, не совпадают с теми, которые выбирает ум. Это происходит из-за того, что в нашем сознании присутствуют социальные стандарты и представления, чужие мысли и цели. А через тело с нами говорит внутренний голос, поэтому не стоит пренебрегать его сигналами.
Метод третий: разорвите «цепь»
Шаг 1. Сцепите большой и указательный палец на каждой руке по типу кольца. Соедините два кольца так, чтобы они образовали подобие звеньев одной цепи.
Шаг 2. Представьте один из вариантов, над которыми размышляете, и мысленно погрузитесь в него. В этот момент попробуйте разорвать цепочку из пальцев.
Шаг 3. Если пальцы размыкаются легко — это не ваш вариант. Если же требуется приложить усилие — значит, тело получает энергетическую подпитку в ответ на мысленный образ и дает подсказку о наилучшем для вас выборе.
Что читают с этим материалом? Энциклопедия моды. Что такое мюли, или все о женской обуви
Буква в помощь: чтобы сделать правильный выбор, раскройте поток сознания
Главная ценность письменных методик в работе со сложными вопросами — в том, что они помогают структурировать проблему, уловить и конкретизировать наиболее удачные варианты из сотни витающих в голове.
«Выписывая на бумагу свои мысли и идеи, мы, с одной стороны, получаем возможность осознать их и рассмотреть как бы со стороны. С другой — мы „разгружаем мозг“ от необходимости удерживать все это, и таким образом облегчаем свою мыслительную деятельность», — делится Оксана Долгова.
К тому же письменные методики просты в применении и не требуют каких-либо особых инструментов или навыков.
Не пропустите: Золотые правила босса — как стать лидером и мотивировать команду
Метод первый: анализ
Шаг 1. Выпишите варианты решения проблемы, между которыми вам предстоит сделать выбор, в столбик.
Шаг 2. Правую часть листа разделите на две колонки: «+» и «-». Выпишите в них все преимущества и недостатки каждого варианта. Оценивая таким образом каждый, вы сможете сделать взвешенный выбор.
Шаг 3. Если все же осталось 2—3 варианта, между которыми вы не можете выбрать, оцените каждый в перспективе. Запишите для каждого ответы на вопросы: что хорошего произойдет, если вы выберете этот вариант, и что плохого? Как это отразится на вашем будущем и какова будет цена?
Шаг 4. Чтобы уменьшить страх перед окончательным выбором и перейти к действиям, проработайте запасные варианты. Если впоследствии что-то пойдет не так, как вы предполагали изначально, вы сможете легко воспользоваться заранее заготовленным алгоритмом действий.
Метод второй: цепочка плана
Для поиска наилучшего решения вашего запроса раскрутите ситуацию в обратном направлении. Задавайте себе следующие вопросы и выписывайте подробные ответы на них:
1. Чего я хочу? Как я хочу, чтобы это выглядело?
2. Что для этого должно произойти?
3. Какие действия нужно сделать, чтобы это произошло?
Так, по цепочке, вы придете к четкому плану действий для решения своей проблемы или достижения желаемого.
Этот метод помогает сразу перейти к конкретным решениям, минуя выбор между вариантами.
С этим материалом читают: Когда секс не в радость — три совета, чтобы освежить отношения
Метод третий: пишем все решения
Шаг 1. Максимально четко сформулируйте проблему.
Шаг 2. Запишите минимум 25 вариантов ее решения. Пишите все, что приходит в голову, не оценивая реальность или адекватность методов.
Шаг 3. В процессе написания появится один или два варианта, которые окажутся наиболее удачным решением проблемы. Если нет — смело пишите еще 25 решений, даже совершенно невозможных и абсурдных.
Этот метод помогает открыть поток сознания и выйти за границы привычного мышления, где зачастую и находятся наилучшие и не очевидные на первый взгляд варианты решения проблемы.
Не пропустите:
- Певица Гайтана и ее секреты красоты — чемерица и зарядка дома
- Что нужно знать про гликемический индекс, чтобы не толстеть
- Фредерик Бегбедер «Я до ужаса боюсь старости»