Каждый день нам приходится выбирать буквально сотни раз. Американо или латте, овсянка или гранола, ужин дома или с друзьями. Большую часть решений мы принимаем неосознанно, руководствуясь интуицией и инстинктами. Но когда приходится делать правильный выбор, от которого зависит будущее, мы переживаем стресс и тратим километры нервов. А ведь выбрать нужный путь можно легко и спокойно! И LifeGid расскажет, как.
С этим материалом читают:
- Тест от LifeGid — узнайте себя по любви к осени
- Финансовая грамотность — что нужно знать каждому
- Цель — 5 правил достижения от психологов и консультантов
Время от времени каждому из нас приходится делать правильный выбор в сложных, а порой и тупиковых ситуациях. Тогда градус внутреннего накала повышается, мысли ускоряются, да еще и эмоции захлестывают, мешая прислушаться к себе…
Но наши эксперты уверены: наилучшие решения всегда находятся в поле наших возможностей. Их просто нужно найти, прислушавшись к внутреннему голосу. Сделать это помогут несложные письменные и телесные методики, которыми с нами поделились Богдан Инжир — психолог, коуч, специалист по работе с внутренними блоками и страхами, Оксана Долгова — психолог, бизнес-тренер, и Виктория Войтко — врач-терапевт, кинезиолог, психолог.
Делать правильный выбор несложно, если прислушаться к себе. Фото: Shutterstock / FOTODOM UKRAINE
Чтобы сделать правильный выбор, нужно расширить рамки сознания
«Жизнь — не шахматы, где вы видите все фигуры на доске и ищете лучший ход при заранее известных вводных. Чаще всего мы действуем в полной неопределенности и далеко не всегда видим все возможные варианты решения той или иной проблемы», — отмечает Богдан Инжир.
Наше сознание зацикливается на привычных алгоритмах действий, поэтому зачастую самые выгодные и удобные способы решения важных вопросов просто не попадают в наше поле зрения. Но есть способ поможет расширить границы принятия решений и найти выход из тупиковых ситуаций.
Что читают с этим материалом сегодня? Как научиться жить, не спеша, — простые упражнения и советы.
Способ «Взгляд со стороны»
Чтобы увидеть картину шире, проведите опрос среди людей, которых вы уважаете, или имеющих то, к чему вы стремитесь: как бы они поступили в ситуации, подобной вашей? Вполне вероятно, что некоторые предложенные ими решения окажутся подходящими и для вас.
Если же вам нужно делать правильный выбор в ситуации щекотливой, о которой не хочется распространятся среди знакомых людей, спросите совета у экспертов виртуальных. Например — проведите воображаемый «круглый стол» с авторитетными для вас актерами или героями любимых фильмов/сериалов/книг, спросив их, как бы они поступили в такой ситуации, и попросив у них совета. Ведь порой характеры выдуманных персонажей мы знаем намного лучше, чем собственные.
Расширив рамки сознания, вы найдете третий вариант там, где поначалу видели лишь два. Фото: Shutterstock / FOTODOM UKRAINE
Чтобы делать правильный выбор, научитесь слушать свое тело
«Разум может заблуждаться, но ваше тело всегда на вашей стороне», — утверждает Виктория Войтко. И в самом деле: когда в голове роятся сотни аргументов «за» и «против», но нет абсолютной уверенности ни в одном из вариантов решения, тело действительно поможет сделать правильный выбор.
Чтобы услышать его, обеспечьте себе время и место, где никто и ничто не сможет вас побеспокоить.
Читайте также: New York Fashion Week весна-лето 2019 — тренды и драка
Метод первый: примите свои мысли и ощущения
Шаг 1. Закройте глаза и представьте один из вариантов, над которыми размышляете, как картину на стене, где изображено идеальное воплощение выбранного вами пути.
Шаг 2. Мысленно шагните в эту картину и прислушайтесь к своим ощущениям в теле. Вам комфортно, легко, или вы чувствуете тяжесть, давление?
Шаг 3. Перенесите внимание в область головы и произнесите фразу: «Я принимаю все свои мысли, даю им место и пространство». Затем сместите внимание в центр груди и произнесите ту же фразу, заменив слово «мысли» словом «чувства». Затем перенесите мысленный акцент на область живота и обратитесь к себе с той же фразой, только вместо «чувства» произнесите «ощущения».
Шаг 4. Те же действия повторите для других вариантов.
Шаг 5. Отдайте предпочтение тем решениям, которые дают вам ощущение легкости, радости и комфорта.
Научитесь слышать свое тело: оно очень редко не ошибается. Фото: Shutterstock / FOTODOM UKRAINE
Метод второй: интуитивный выбор вслепую
Шаг 1. Запишите все варианты на одинаковых листочках бумаги.
Шаг 2. Сложите их так, чтобы написанного не было видно.
Шаг 3. Разложите листочки на полу в произвольном порядке.
Шаг 4. Поочередно становитесь на каждый из них и отмечайте ощущения в теле — как дышится, хочется ли улыбаться или, наоборот, ощущаете тяжесть и болезненность?
Шаг 5. Сделайте выбор, исходя из наиболее комфортных и легких чувств и телесных
ощущений.
Бывает, что решения, принятые телом, не совпадают с теми, которые выбирает ум. Это происходит из-за того, что в нашем сознании присутствуют социальные стандарты и представления, чужие мысли и цели. А через тело с нами говорит внутренний голос, поэтому не стоит пренебрегать его сигналами.
Метод третий: разорвите «цепь»
Шаг 1. Сцепите большой и указательный палец на каждой руке по типу кольца. Соедините два кольца так, чтобы они образовали подобие звеньев одной цепи.
Шаг 2. Представьте один из вариантов, над которыми размышляете, и мысленно погрузитесь в него. В этот момент попробуйте разорвать цепочку из пальцев.
Шаг 3. Если пальцы размыкаются легко — это не ваш вариант. Если же требуется приложить усилие — значит, тело получает энергетическую подпитку в ответ на мысленный образ и дает подсказку о наилучшем для вас выборе.
Попробуйте разорвать соединенные таким образом пальцы на двух руках. Фото: Shutterstock / FOTODOM UKRAINE
Что читают с этим материалом? Энциклопедия моды. Что такое мюли, или все о женской обуви
Буква в помощь: чтобы сделать правильный выбор, раскройте поток сознания
Главная ценность письменных методик в работе со сложными вопросами — в том, что они помогают структурировать проблему, уловить и конкретизировать наиболее удачные варианты из сотни витающих в голове.
«Выписывая на бумагу свои мысли и идеи, мы, с одной стороны, получаем возможность осознать их и рассмотреть как бы со стороны. С другой — мы „разгружаем мозг“ от необходимости удерживать все это, и таким образом облегчаем свою мыслительную деятельность», — делится Оксана Долгова.
К тому же письменные методики просты в применении и не требуют каких-либо особых инструментов или навыков.
Не пропустите: Золотые правила босса — как стать лидером и мотивировать команду
Метод первый: анализ
Шаг 1. Выпишите варианты решения проблемы, между которыми вам предстоит сделать выбор, в столбик.
Шаг 2. Правую часть листа разделите на две колонки: «+» и «-». Выпишите в них все преимущества и недостатки каждого варианта. Оценивая таким образом каждый, вы сможете сделать взвешенный выбор.
Шаг 3. Если все же осталось 2—3 варианта, между которыми вы не можете выбрать, оцените каждый в перспективе. Запишите для каждого ответы на вопросы: что хорошего произойдет, если вы выберете этот вариант, и что плохого? Как это отразится на вашем будущем и какова будет цена?
Шаг 4. Чтобы уменьшить страх перед окончательным выбором и перейти к действиям, проработайте запасные варианты. Если впоследствии что-то пойдет не так, как вы предполагали изначально, вы сможете легко воспользоваться заранее заготовленным алгоритмом действий.
Медитативное письмо помогает разгрузить мысли. Фото: Shutterstock / FOTODOM UKRAINE
Метод второй: цепочка плана
Для поиска наилучшего решения вашего запроса раскрутите ситуацию в обратном направлении. Задавайте себе следующие вопросы и выписывайте подробные ответы на них:
1. Чего я хочу? Как я хочу, чтобы это выглядело?
2. Что для этого должно произойти?
3. Какие действия нужно сделать, чтобы это произошло?
Так, по цепочке, вы придете к четкому плану действий для решения своей проблемы или достижения желаемого.
Этот метод помогает сразу перейти к конкретным решениям, минуя выбор между вариантами.
С этим материалом читают: Когда секс не в радость — три совета, чтобы освежить отношения
Метод третий: пишем все решения
Шаг 1. Максимально четко сформулируйте проблему.
Шаг 2. Запишите минимум 25 вариантов ее решения. Пишите все, что приходит в голову, не оценивая реальность или адекватность методов.
Шаг 3. В процессе написания появится один или два варианта, которые окажутся наиболее удачным решением проблемы. Если нет — смело пишите еще 25 решений, даже совершенно невозможных и абсурдных.
Этот метод помогает открыть поток сознания и выйти за границы привычного мышления, где зачастую и находятся наилучшие и не очевидные на первый взгляд варианты решения проблемы.
Выписывая все варианты решения подряд, вы сразу заметите оптимальный. Фото: Shutterstock / FOTODOM UKRAINE
Не пропустите:
