Все знают, как работает психосоматика. И знают, что негативные эмоции и чувства нельзя держать в себе, иначе рано или поздно не избежать болезней «от нервов». Но как утилизировать стрессы, гнев, обиду, тревожность, раздражительность и уныние без вреда для окружающих, а еще лучше — с пользой для себя? На этот вопрос LifeGid попросил ответа у экспертов.
Психосоматика гласит: любая негативная эмоция, которую переживает человек, меняет состав гормонального коктейля. Далее его ингредиенты настраивают работу головного мозга, тот выдает определенные реакции, меняющие гормональный фон — и далее по кругу. Так происходит их закрепление, и чувства человека становятся его натурой.
Что сегодня читают с этим материалом?
Но именно благодаря взаимосвязи эмоционального и гормонального фона, используя принцип сообщающихся сосудов, можно переформатировать состояние психики. Для этого необходимо разорвать в головном мозге прежние нейронные связи, и создать новый вид импульсов, которые будут повышать и удерживать на должном уровне количество позитивных гормонов: серотонина, дофамина, окситоцина, отвечающих за ощущение радости, удовольствия и расслабления соответственно.
Сделать это можно при помощи определенных действий. Каких — нам рассказали Лина Москаленко, психолог, психотерапевт Киевского городского центра радиационной защиты населения, Наталия Простун, детский и семейный психолог, и Татьяна Михеенко, психолог высшей категории, психотерапевт.
Чтобы мозги не закипели от стрессов, нужно научиться избавляться от негативных эмоций. Фото: Shutterstock/FOTODOM UKRAINE
Психосоматика: тревожность помогут снять «градусник» и альтруизм
Тревога формирует иррациональное мышление, при котором правда искажается до неузнаваемости.
Чтобы избавиться от этой разрушительной эмоции и стрессов, которые она порождает, с периодичностью, которую вы установите сами (ежедневно, раз в неделю и три), измеряйте температуру тревожных ситуаций. Максимальная тревога имеет 10 градусов, минимальная — 1.
Если вы выставите ситуации, которая вызывает у вас опасения, оценку «7» и более — значит, страхи реалистичны. Но далее следует вспомнить аналогичные случаи, с которыми вы справлялись, и найти выход из нынешнего положения. Такая техника научит вас выходить из туннельного мышления и со временем закрепит трезвое реагирование на жизнь.
Не пропустите: Космический мусор — новая угроза цивилизации
Чтобы помочь себе — помогите другим!
Впрочем, тревожный человек не знает источника опасности, а нервничает не пойми из-за чего. В таком случае успокоиться поможет создание полезностей для других: от шитья игрушки для своего ребенка до помощи одиноким соседям.
Дело в том, что тревожность способны испытывать только Homo sapiens, а потому избавление от адреналина при помощи убегания от опасности, как это делают животные, не подходит. Вот почему даже после сильных физнагрузок в спортзале или на даче уровень адреналина в организме «человека разумного» снизится лишь на короткое время.
Совет. При острых приступах тревоги продолжайте нагнетать ее — до тех пор, пока не ощутите ее бессмысленность: при предельном напряжении наступает момент, когда человек ощущает слабость и покой. Безусловно, временно, но к тому времени шансы найти выход из ситуации многократно повышаются.
Нет лучше способа снять тревожность, чем помощь людям, которые в этом нуждаются. Фото: Shutterstock/FOTODOM UKRAINE
С этим материалом читают: Надежда Васина: «Ван Дамм сразу уложил меня на диван»
Психосоматика гнева: боритесь мячами и тихим голосом
Тут мы будем говорить лишь о людях, которые испытывают гнев достаточно редко. Ведь психосоматика учит: если поступки других людей бесят человека по несколько раз в день, лечить такую гневливость можно только при участии психотерапевта. Ну, а если приступы гнева случаются несколько раз в неделю — есть смысл взять тайм-аут от всего и вся и просто хорошенько отдохнуть — поскольку гневливые реакции не только отбирают энергию, но и являются следствием эмоционального выгорания.
Но для начала давайте разберемся: что такое гнев?
Психосоматика гласит: гнев — это признак контроля над эмоциями и поступками других людей, поскольку возникает он при несовпадении наших требований и реакций на них людей. То есть, по сути, раздражение — это нарушение личностных границ оппонента.
А крик, который мы позволяем себе, когда рвем и мечем, — это признак бессилия и потери контроля над собой. Потому непосредственно в момент гнева переходите на разговор низким, тихим голосом — это успокоит вас и настоит на конструктивный лад.
Бессмысленной эмоции — бессмысленные действия
А теперь спросите себя: чего вы хотите добиться криком и раздражением? Придя в себя, с вероятностью в 99,9% вы обнаружите, что ваши реакции бессмысленны, и сможете разрешить ситуацию спокойно.
Не пропустите: Сиквелы-2018 — какие продолжения фильмов увидим совсем скоро
Поскольку гнев — это импульс, уменьшить накал страстей, если предыдущий способ не работает, поможет такое же импульсивное, то есть бессмысленное по своей сути действие: бросание мячей, разрывание журналов, топанье ногами, швыряние вещей.
Важно выплескивать адреналин без зрителей, потому хлопанье дверями не подойдет.
Разрывание бумаги — отличный способ снять стресс и унять гнев. Фото: Shutterstock/FOTODOM UKRAINE
Психосоматика уныния: практикуем подъем по «лесенке»
Уныние вызывается беспомощностью, которая, в свою очередь, подпитывает прострацию. Потому противоядие при таком состоянии — волевое усилие.
Вот возьмите — и просто прекратите хандрить и роптать. Продумайте, в каких ситуациях вы стали пораженным. Каким образом собираетесь добиться реванша, в том числе в ситуациях, которые были вызваны не конкретными людьми, а обстоятельствами, судьбой.
При этом, чтобы осилить дорогу, идите по ней небольшими шажками. Перед большими объемами задач ваши руки могут опуститься снова, так как каждый шажок вам, привыкшему плыть по течению, будет даваться лишь усилием воли, которой пока толком нет.
Не забывайте о настоящем
В таком случае путь к цели лучше изобразить в виде «лесенки», и при переходе на последующую ступеньку во всех подробностях фиксируйте в «Дневнике успеха» свои победы. В дневнике должен быть и раздел «благодарности» — в нем вы будете прописывать события и указывать конкретных людей, которым можете сказать «спасибо».
Не пропустите: Рихтер и его гражданская муза Нина Дорлиак — личная жизнь гения
Это поможет вам ценить каждый момент жизни, которая при унынии проходит, как сквозь пальцы песок, и учиться жить «здесь и сейчас», ведь в состоянии прострации человек словно и не живет вовсе.
Очень важно научиться находить удовольствие в каждом моменте жизни. Фото: Shutterstock/FOTODOM UKRAINE
Психосоматика обиды: отпустите, превратив в точку
Причина обиды всегда одна: человек не оправдал наших ожиданий. То есть, по сути, мы перекладываем на других ответственность за свое хорошее расположение духа. Например, жена договорилась с мужем, что в 18:00 они едут в пиццерию. К оговоренному времени жене остается только обуться, но мужа нет даже в 19:55. Он приходит в 20:00. Жена взвинчена и обижена. Еще бы — два часа прошли впустую!
Но это позиция жертвы. А ведь можно было принять решение, при котором жена бы стала кузнецом своего душевного равновесия.
Например, она могла бы навести порядок в комоде, или дочитать книгу. Можно было, в конце концов, отправиться в пиццерию и провести пару часов с чашечкой латте, наблюдая за прохожими и отрешившись от действительности.
С этим материалом читают: Золотые правила босса — как стать лидером и мотивировать команду
Если переключаться на такое мышление тяжеловато, позволяйте себе обиду. Но тут же ее отпускайте, представляя, как из большого черного шара она превращается в точку, и исчезает вовсе.
Поместите свою обиду в воздушный шар — и отпустите его в небо. Фото: Shutterstock/FOTODOM UKRAINE
Психосоматика в правилах: как переформатировать переживания
Перед сном вспомните и обдумайте семь позитивных фактов, которые затерялись среди ваших переживаний. Скажем, сейчас вы обижены на Петрова. Но: только он одолжил вам денег, когда не хватало покрыть ежемесячный платеж по кредиту; он умеет классно травить анекдоты; вчера он угостил весь отдел ранней клубникой; он профи в своем деле; в прошлом году он простил вас, когда вы неспециально, но подвели его по работе; он — замечательный отец: его дети, придя к вам в офис, всегда рассказывают о папе добрые истории; он никогда не опаздывает на встречи.
Дело в том, что после того, как человек заснул, у него включается подкорка головного мозга, чтобы переработать информацию, которую он пропустил через себя за день. Первым делом и более обстоятельно она «переваривает» месседжи, полученные перед засыпанием. Потому в подсознании образ Петрова будет записан не как абсолютно негативный, и после нескольких таких практик отпустить обиду на Петрова вам станет легче.
Что читают сегодня с этим материалом?
- Тайны суперфудов. Ростки пшеницы — чем полезны и как принимать.
- Что мешает успеху? Лидер и 7 умственных барьеров на пути
- Упражнения для мозга — 7 способов поставить мысли на паузу.
Хотите еще больше интересных материалов? Тогда дайте шанс проявить себя нашему маленькому роботу, который специально для вас подберет увлекательное чтиво! Жмите «Мне повезет!»
