Осенняя депрессия — явление нередкое: у одних превалирует грустное настроение, у других снизилась работоспособность, у третьих все валится из рук. Но избежать хандры можно, если следовать простым правилам, которые подготовил LifeGid.
С этим материалом читают:
- Книги, которые лечат депрессию
- Как научиться прощать и забывать обиды — правила жизни
- Тест от LifeGid — узнайте себя по любви к осени
Осенняя депрессия чаще всего означает потерю физического и психологического тонуса, и корень проблемы у них один.
Точнее, их два. Первый — уменьшилось количество солнечного света, и в организме снизилась выработка гормонов радости и счастья — дофамина и серотонина; хуже синтезируется мелатонин, без которого невозможен полноценный сон, а значит, человек плохо восстанавливается и ощущает упадок сил; не в том объеме вырабатывается соматотропин, и человек начинает обрастать жирком, а его кожа становится дряблой. Ну как тут не расстраиваться?
Вторая причина хандры — праздничное безвременье. Даже весна с ее авитаминозом не идет в сравнение! Ведь там и 8 Марта, и Масленица, и Пасха — только успевай отдыхать. А осень — это пора, когда отпускная феерия далеко позади, а до старта новогодних каникул еще не один месяц.
Выходит, чтобы осенняя депрессия перестала вам грозить, всего-то и надо, что увеличить в теле количество «радостных» веществ и развеселить свою душу. Как это сделать, нам рассказали эксперты:
- Борис Скачко, терапевт, диетолог, фитотерапевт,
- Татьяна Михеенко, психолог высшей категории, психотерапевт,
- натуропат Елена Свитко.
Осенняя депрессия вам не грозит, если вы найдете время для себя и поможе одиноким людям. Фото: Shutterstock / FOTODOM UKRAINE
Не пропустите: Когда секс не в радость — три совета, чтобы освежить отношения
Правило 1. Введите «комфортный час»
Удовольствие способствует выработке «счастливых» гормонов. Потому сейчас ваша цель — всячески баловать себя. Куча работы, хлопот по дому и с детьми? Ничего, мир не умрет, если вы введите так называемый «комфортный час» и будете 60 минут в день делать то, что вам хочется. Тогда осенняя депрессия просто не найдет путь в ваше настроение.
Правило 2. Каждый день наводите порядки
Осенняя депрессия особенно часто отравляет людей, в чьих мыслях царит хаос. Не допускайте бардака: ни дома, ни на рабочем месте! Структурировав пространство, вы получите упорядоченность в мыслях и чувствах. А конструктивность несовместима с унынием.
Правило 3. Помогайте одиноким людям и тем, кто в этом нуждается
В состоянии вселенской грусти человек способен катастрофизировать рядовые проблемы и, конечно же, ныть. Найдите протеже. Беды других убеждают человека перестать ныть быстрее, чем тысячи слов психологов, а альтруизм добавляет энергии.
Помогайте тем, кто в этом нуждается — и осенняя депрессия вам не грозит. Фото: Shutterstock / FOTODOM UKRAINE
Не пропустите: Фредерик Бегбедер «Я до ужаса боюсь старости»
Правило 4. Меняйте привычки: это меняет мышление
Хандра отбирает всякую охоту шевелиться. Трясина, в свою очередь, усиливает тоску, круг замыкается, и осенняя депрессия получает новую жертву…
Встряхивают перемены. При этом достаточно открыть для себя новый сорт чая, приготовить блюдо, которого никогда не было в вашем рационе, или поменять местами шкаф и диван. Главное — устраивайте маленькие перемены ежедневно.
Правило 5. На десерт — конфеты из отрубей
Когда осенняя депрессия наступает, организм интенсивнее расходует витамины группы В — питательные вещества для нервных клеток. Потому подкармливайте их ежедневно конфетками из отрубей — они содержат большое количество «нервного» витамина. Ешьте такой десерт в любом количестве в течение дня в качестве перекуса, и настроение будет стабильнее еще и за счет того, что уровень глюкозы, топлива для головного мозга, будет примерно одинаковым.
Рецепт приготовления. Взбейте в блендере в произвольных пропорциях сухофрукты (размачивать не нужно, иначе масса будет жидковатой), сырые орехи, печеные яблоки и тыкву. Добавьте столько отрубей (гречневых или ржаных), чтобы получилось масса консистенции тугого теста. Сформируйте конфетки, обваляйте их в кокосовой стружке и подсушите в электросушилке 7—8 часов.
С этим материалом читают:
- Певица Гайтана и ее секреты красоты — чемерица и зарядка дома
- Мгарский скит — 17 хранителей, исцеления и духовное счастье
- Поездка в Тибет — в поисках просветления, буддистских святынь и яков
Здоровые сладости повысят настроение и не дадут депресссии шанса. Фото: Shutterstock / FOTODOM UKRAINE
Правило 6. Ешьте на завтрак пророщенное зерно
Незаменимое для нервных клеток вещество — магний. Его много в пророщенном зерне пшеницы, овса, чечевицы, гречки, в семенах свеклы или моркови. Ешьте его по 3 ст. л. на завтрак, можно добавлять в готовую кашу.
Рецепт приготовления. Зерна положите на тарелку тонким слоем, залейте водой комнатной температуры, накройте марлей в четыре слоя и поставьте на подоконник, расположенный на солнечной стороне. Через 24—36 часов зерна готовы.
Правило 7. Лучший ужин — кефир и индейка
Включите на ужин на выбор яйцо, рыбу, курицу, индейку, говяжью печень, творог, кефир, йогурт: из животного белка наш организм синтезирует гормон крепкого сна мелатонин. А осенняя депрессия несовместима со здоровым сном.
Семейные бои подушками — прекрасный способ повыстить настроение. Фото: Shutterstock / FOTODOM UKRAINE
Правило 8. Устраивайте бои подушками
Осенняя депрессия боится веселых людей. Хандра повышает уровень адреналина в крови, а тот вгоняет в состояние печали.
Разорвать эту цепочку можно, уменьшив количество гормона стресса. Для этого сразу после пробуждения включайте заводные мелодии. Днем устройте ароматерапию с маслами цитрусовых, а вечером — бои подушками.
Не пропустите:
- Иконы дизайна. Модные стулья и кресла современности: бренды и стоимость
- ТОП-5 способов сбросить вес вкусно и безопасно
- Семена чиа — все о суперфуде, секреты приема и рецепты от диетолога
И не забудьте подписаться на LifeGid в Telegram, чтобы не пропустить самое интересное!
