Моржевание для новичка – советы врача и моржа как нырять в прорубь

Как безопасно устроить моржевание для новичка и с успехом нырять в прорубь — актуально не только для праздника Крещения, 19 января, но и для тех, кто решил закаляться зимой.

Что еще почитать? Опасен ли вейп как замена сигаретам — мнения экспертов

Мы составили план безопасного погружения в ледяную воду водоема. Если следовать ему, организм действительно оздоровится, так как в ответ на морозный шок запустит программу выживания, активизируя иммунитет и работу ЦНС. Итак, моржевание по науке.

Наши эксперты:

Отто Стойка, главный врач Киевского городского центра здоровья,
Роман Тымовчак, санолог, морж с 45-летним стажем.

Моржевание с умом № 1 — до купания сделайте запас энергии

Во время погружения человек интенсивно теряет тепло. Это и неприятно, и чревато переохлаждением со всеми негативными последствиями. Потому к моменту ледяной процедуры необходимо повысить термогенез в организме.

Для этого за 1,5 часа «до» съешьте энергетики: тарелку каши из цельного зерна (пшено, гречка, перловка, неочищенный рис), 100—150 г мяса, 30—40 г сала, кусочек хлеба и 30—40 г сухофруктов.

ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ! Не стоит перекусывать фруктами, мол, они — источники углеводов (энергии), и при этом — легкие для желудка, а тяжесть при погружении ни к чему. Да, но фрукты не ускоряют термогенез многократно!

Перед купанием в проруби, съешьте злаковые каши — например, рисовую. Фото Monsterkoi / Pixabay

Что еще почитать? Гороскоп здоровья-2018 от института Глобы

Моржевание с умом № 2- окунайтесь на пляже, где дежурит скорая

Погружайтесь в местах, где есть кабины для переодевания, кафе (куда можно зайти согреться) и дежурит скорая, чтобы вам могли оказать медпомощь.

ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ! Если оборудованная полынья далеко, идите туда, где есть люди. Окунаться в одиночку опасно.

Моржевание с умом № 3- раздевайтесь снизу вверх

Если сначала снять одежду с туловища, то новичок, пока он разденется до плавок, рискует продрогнуть.

ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ! Не стойте голыми ногами на земле, мол, пока разденусь, привыкну к холоду и дополнительно закалюсь — используйте каремат или шлепанцы.

Что еще почитать? Тенденции-2018 — боязнь гаджетов и отдых в виртуальной реальности

Моржевание с умом № 4- погружайтесь не поэтапно и с головой

Разница между температурами, в которой находятся тело (в ледяной воде) и голова (на воздухе), может вызвать спазм сосудов головного мозга. Это чревато скачками давления и даже гипертоническим кризом! Поэтому в воду заходите мигом и с головой.

крещение, водохреща, парк дружбы народов, киев, прорубь, ополонка, моржи, моржевание

И моржи, и врачи советуют нырять с головой. Сосудам так легче. Фото Григория Салая

ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ! Перед погружением не обтирайтесь снегом или водой из полыньи. Это не подготовит тело новичка к экстремальной «процедуре», а только увеличит вероятность замерзания во время нее. Пробежки перед погружением с целью согреться и проще перенести окунание повышают риск простуды: воздействие холода на разгоряченное тело новичка может снизить его защитные силы.

Моржевание с умом № 5- из проруби выходите не позднее чем через 10 секунд

Примерно за 10 секунд (но не больше) кровь во время погружения успевает устремиться к сердцу, затем — от него, и затем снова к нему. Далее при выходе из полыньи кровь снова направляется к периферии сосудистой системы: клетки полноценно наполняются кислородом и питательными веществами, а жгучее тепло стимулирует выработку иммунных факторов.

крещение, водохреща, парк дружбы народов, киев, прорубь, ополонка, моржи, моржевание, девушка

Не нужно устраивать заплывы и купания на морозе. Фото Григория Салая

ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ! Даже если вам кажется, что вы вполне выдержите погружения дольше указанного времени, не делайте этого. Экстремально низкая температура уменьшает периферическое кровоснабжение до 30%, что у новичка при засиживании в ледяной воде может очень быстро вызвать переохлаждение.

Кроме того, если кровь пройдет по указанной выше схеме несколько раз, то у моржа-дебютанта это может вызвать сбои в работе сердечно-сосудистой системы, вплоть до инфаркта. Не всякое нетренированное сердце переживет резкий приток крови несколько раз кряду.

крещение, водохреща, парк дружбы народов, киев, прорубь, ополонка, моржи, моржевание, девушка, выход из проруби

Новичок должен минимально быть в воде, чтобы не испытывать на прочность нетренированное сердечко. Фото Григория Салая

Что еще почитать? Специи зимы — что использовать для здоровья и против депрессии

Моржевание с умом № 6 — промокните тело большим полотенцем

После моржевания быстро обмотайтесь большим полотенцем, замените трусы на сухие и также быстро промокните тело. Полотенце должно быть большим еще и потому, что маленькое быстро намокнет, и какие-то части тела вы обсушите некачественно. А влажная кожа на холоде — дорога к простуде. Потому хорошенько промокните и волосы, и стопы.

Размер имеет значение — маленькое полотенце быстро промокнет и не высушит все части тела. Фото Анастасии Искрицкой

ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ! Не растирайтесь полотенцем: после погружения в ледяную воду мелкие сосуды еще немного спазмированы и грубое массирование приведет к микроразрывам в них. То же самое произойдет, если после проруби интенсивно похлопывать себя в стремлении согреться — ведь в таком случае просвет некоторых капилляров резко сужается.

Растирать себя снегом могут только опытные моржи. Фото Юрия Кузнецова

Моржевание с умом № 7 — одевайтесь сверху вниз

Чем больше на вас будет единиц одежды, тем больше тепла она задержит, и вы не замерзнете. Одежда должна быть из натуральных материалов: искусственные ухудшают теплообмен. Одеваясь, стойте на каремате.

ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ! Одевайтесь после купания сверху вниз — так вы не продрогнете. Одежда должна быть без застежек или на молнии: множество пуговиц затянет одевание, и вы снова-таки замерзнете. На голову шапка обязательна, иначе можно заработать как минимум отит. Кроме того, не менее 20% тепла человек теряет через голову, а если она не покрыта, да еще влажна, то переохлаждение всего тела гарантированно.

Моржевание с умом № 8 — пробежка и чай

Немного пробегитесь, а затем в помещении (машине) выпейте горячего чаю.

крещение, водохреща, парк дружбы народов, киев, прорубь, ополонка, моржи, моржевание, согревание

После купания в проруби важно размяться, но только уже в одежде. Фото Григорий Салак

ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ! Откажитесь от алкоголя и до, и после погружения: после расширения сосуды сузятся. Вместе со спазмирующим действием воды это может нарушить работу сердечно-сосудистой системы.