Как безопасно устроить моржевание для новичка и с успехом нырять в прорубь — актуально не только для праздника Крещения, 19 января, но и для тех, кто решил закаляться зимой.
Что еще почитать? Опасен ли вейп как замена сигаретам — мнения экспертов
Мы составили план безопасного погружения в ледяную воду водоема. Если следовать ему, организм действительно оздоровится, так как в ответ на морозный шок запустит программу выживания, активизируя иммунитет и работу ЦНС. Итак, моржевание по науке.
Наши эксперты:
- Отто Стойка, главный врач Киевского городского центра здоровья,
- Роман Тымовчак, санолог, морж с 45-летним стажем.
Моржевание с умом № 1 — до купания сделайте запас энергии
Во время погружения человек интенсивно теряет тепло. Это и неприятно, и чревато переохлаждением со всеми негативными последствиями. Потому к моменту ледяной процедуры необходимо повысить термогенез в организме.
Для этого за 1,5 часа «до» съешьте энергетики: тарелку каши из цельного зерна (пшено, гречка, перловка, неочищенный рис), 100—150 г мяса, 30—40 г сала, кусочек хлеба и 30—40 г сухофруктов.
ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ! Не стоит перекусывать фруктами, мол, они — источники углеводов (энергии), и при этом — легкие для желудка, а тяжесть при погружении ни к чему. Да, но фрукты не ускоряют термогенез многократно!

Перед купанием в проруби, съешьте злаковые каши — например, рисовую. Фото Monsterkoi / Pixabay
Что еще почитать? Гороскоп здоровья-2018 от института Глобы
Моржевание с умом № 2- окунайтесь на пляже, где дежурит скорая
Погружайтесь в местах, где есть кабины для переодевания, кафе (куда можно зайти согреться) и дежурит скорая, чтобы вам могли оказать медпомощь.
ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ! Если оборудованная полынья далеко, идите туда, где есть люди. Окунаться в одиночку опасно.
Моржевание с умом № 3- раздевайтесь снизу вверх
Если сначала снять одежду с туловища, то новичок, пока он разденется до плавок, рискует продрогнуть.
ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ! Не стойте голыми ногами на земле, мол, пока разденусь, привыкну к холоду и дополнительно закалюсь — используйте каремат или шлепанцы.
Что еще почитать? Тенденции-2018 — боязнь гаджетов и отдых в виртуальной реальности
Моржевание с умом № 4- погружайтесь не поэтапно и с головой
Разница между температурами, в которой находятся тело (в ледяной воде) и голова (на воздухе), может вызвать спазм сосудов головного мозга. Это чревато скачками давления и даже гипертоническим кризом! Поэтому в воду заходите мигом и с головой.

И моржи, и врачи советуют нырять с головой. Сосудам так легче. Фото Григория Салая
Моржевание с умом № 5- из проруби выходите не позднее чем через 10 секунд
Примерно за 10 секунд (но не больше) кровь во время погружения успевает устремиться к сердцу, затем — от него, и затем снова к нему. Далее при выходе из полыньи кровь снова направляется к периферии сосудистой системы: клетки полноценно наполняются кислородом и питательными веществами, а жгучее тепло стимулирует выработку иммунных факторов.

Не нужно устраивать заплывы и купания на морозе. Фото Григория Салая
Кроме того, если кровь пройдет по указанной выше схеме несколько раз, то у моржа-дебютанта это может вызвать сбои в работе сердечно-сосудистой системы, вплоть до инфаркта. Не всякое нетренированное сердце переживет резкий приток крови несколько раз кряду.

Новичок должен минимально быть в воде, чтобы не испытывать на прочность нетренированное сердечко. Фото Григория Салая
Что еще почитать? Специи зимы — что использовать для здоровья и против депрессии
Моржевание с умом № 6 — промокните тело большим полотенцем
После моржевания быстро обмотайтесь большим полотенцем, замените трусы на сухие и также быстро промокните тело. Полотенце должно быть большим еще и потому, что маленькое быстро намокнет, и какие-то части тела вы обсушите некачественно. А влажная кожа на холоде — дорога к простуде. Потому хорошенько промокните и волосы, и стопы.

Размер имеет значение — маленькое полотенце быстро промокнет и не высушит все части тела. Фото Анастасии Искрицкой

Растирать себя снегом могут только опытные моржи. Фото Юрия Кузнецова
Моржевание с умом № 7 — одевайтесь сверху вниз
Чем больше на вас будет единиц одежды, тем больше тепла она задержит, и вы не замерзнете. Одежда должна быть из натуральных материалов: искусственные ухудшают теплообмен. Одеваясь, стойте на каремате.
ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ! Одевайтесь после купания сверху вниз — так вы не продрогнете. Одежда должна быть без застежек или на молнии: множество пуговиц затянет одевание, и вы снова-таки замерзнете. На голову шапка обязательна, иначе можно заработать как минимум отит. Кроме того, не менее 20% тепла человек теряет через голову, а если она не покрыта, да еще влажна, то переохлаждение всего тела гарантированно.
Моржевание с умом № 8 — пробежка и чай
Немного пробегитесь, а затем в помещении (машине) выпейте горячего чаю.

После купания в проруби важно размяться, но только уже в одежде. Фото Григорий Салак

Алкоголь после моржевания запрещен — сосуды подвергаются огромному напряжению. Лучше выпейте чаю. Фото — Юрий Кузнецов
Что еще почитать?