Чем ближе праздники, корпоративы и вечеринки, тем большее количество женщин задумывается над тем, что надо бы сбросить пару-тройку килограммов, чтобы идеально выглядеть в любимом вечернем платье. Можно ли похудеть к Новому году, если осталось всего три недели? Можно! И LifeGid знает, как.
Что почитать еще? Как правильно тренироваться в спортзале: 8 главных ошибок новичков
Для того, чтобы похудеть к Новому году, осталось чуть больше трех недель. Успеем? «Можно попробовать», — обнадеживает Карина Дейнеко, диетолог фитнес-центра Tsarsky City Resort. И дает три основных совета, которые помогут снизить вес порядка на 5 кг, а также улучшить качество кожи.
Важно! Следовать рекомендациям необходимо ежедневно.
Наши простые советы помогут сделать талию тоньше, а кожу — свежее
Шаг первый — ускоряем обмен веществ
Ешьте 5 раз в день по 250—300 г углеводов (каши, фрукты, корнеплоды) — в первую половину дня. Откажитесь на время от красного мяса. Ежедневно в рационе должен быть легкоусвояемый белок (белая рыба, яйца, нежирное мясо птицы, йогурт на выбор). Он придаст упругость коже и «подтянутость» мышцам. Белковую еду совмещайте только (!) с овощным гарниром с большим количеством зелени. Такой тандем значительно ускорит метаболизм, снизит нагрузку на ЖКТ и уменьшит количество продуктов распада (токсинов). В течение дня съедайте 1 ст.л. отрубей — это очистит кишечник и также выведет токсины. Помните о теплой воде утром натощак (можно заменить на теплый желчегонный чай), которая «запустит» наше пищеварение и очистит желчный пузырь и печень от ночной порции желчи.
Что почитать еще? Неизвестная Франция — едем на главный нудистский курорт Европы
Шаг второй: выводим лишнюю жидкость
Откажитесь от соли и сахара (или хотя бы существенно сократите их употребление), в том числе — количество промышленно-обработанных продуктах, в которых они есть. Соль и сахар задерживают лишнюю внеклеточную жидкость в организме, способствуют появлению мелких отеков на лице, нездорового цвета и мелких морщин. Уже через неделю будет заметен результат!
Обязательно пить 1,5—2 л воды в день, по 1—2 стакана за 30 минут до еды и через 1 час после. Ограничьте употребление чая и кофе: они обезвоживают клетки. Также для усиления выведения лишней жидкости включите в рацион кабачки, тыкву, капусту, и кислые сезонные ягоды: клюкву, бруснику, облепиху.
Шаг третий: расщепляем жиры
Ежедневно (лучше всего во время второго завтрака) включайте в рацион на выбор: 1 грейпфрут, 1—2 киви, 1 апельсин или 150—200 г ананаса. Эти фрукты, кроме того, что ускоряют обмен веществ, содержат природные липолитики («сжигатели» жира). Кроме того, в них высокое содержание витамина С: он улучшит тонус сосудов, и кожа станет гладкой и подтянутой.
Налегайте на ананасы, апельсины и киви
Чтобы похудеть к Новому году, нужны 2 разгрузочных дня каждую неделю
Для того, чтобы разгрузка проходила легче (людям, имеющим любые заболевания, она противопоказана), продукты выбирайте из своих любимых. К примеру, не ешьте яблок, если предпочитаете апельсины. Овощи желательно использовать сезонные, кисломолочные продукты — небольшой жирности, а если фрукты, то некрахмалистые (яблоки, груши, киви, грейпфрут). Обязательно пейте много воды.
Первая неделя: ускоряем обмен веществ
В первую неделю устройте себе два разгрузочных дня на кашах. Готовьте их только на воде, из расчета 2 ст.л. крупы на порцию. Порций — 5—6 в день. При таком рационе ЖКТ отдохнет от тяжелой еды, а кишечник очистится от токсинов, что вкупе ускорит метаболизм. Каши, за счет клетчатки и медленных углеводов, хорошо насыщают, то есть много съесть их не выйдет. Но при этом они низкокалорийны сами по себе, в результате вес станет снижаться.
Уменьшится он еще и за счет того, что каши выводят лишнюю жидкость из организма. Крупы выбирайте безглютеновые: пшено, киноа, гречневую (для женщин она особенно хороша потому, что богата фолиевой кислотой).
Для очищения хорошо подойдет киноа или гречиха
Вторая неделя: дэтокс
Чтобы похудеть к Новому году, за две недели до праздника устройте себе два разгрузочных дня на клетчатке. Ешьте до 1,5 кг фруктов и овощей в день, разделив их на 4—5 приемов. Фрукты и крахмалистые овощи (тыква, морковь, свекла) ешьте строго в первую половину дня: во вторую замедляется углеводный обмен.
Выбирайте комфортные для вас формы, в виде соков, смузи или салатов, на ужин ешьте термически обработанные овощи. В такие дни добавляйте в рацион масло холодного отжима — до 2 ст. л в день, сырые орешки и семечки — до 40 г. Бонус такой разгрузки — клетки организма наполняются антиоксидантами и витаминами, благодаря чему улучшается цвет лица и разглаживаются мелкие морщинки.
Важно! В дни дэтокса запрещено пить кофеинсодержащие напитки.
Третья неделя: омоложение
Конечно же, каждая женщина хочет не только похудеть к Новому году, но и освежить цвет лица. И в этом помогут два разгрузочных дня в неделю аккурат перед праздником. Для этих дней необходимо выбрать всего два продукта: белковый (йогурт/яичный белок/рыба) — порция 150−200 г, и лимфодренажный (кислые ягоды/грейпфрут/киви/огурец) — порция 250−300 г.
Есть их нужно 5—6 раз в день, чередуя продукты каждые 2,5—3 часа. Такой тандем очистит кожу от токсинов и наполнит клетки энергией. В результате чего она будет выглядеть свежей и подтянутой, а вы станете настоящей королевой бала.
Оптимально на третьей неделе — рыба и кислые фрукты
Также узнайте, как быстро вернуться в форму после затяжных праздников, и какие 8 простых шагов помогут вам быстро и эффективно наладить здоровое питание. Хотите еще больше интересных материалов? Тогда дайте шанс проявить себя нашему маленькому роботу, который специально для вас подберет увлекательное чтиво! Жмите «Мне повезет!»
