Как тишина влияет на мозг – учимся ставить мир в режим Без звука

Как часто вы находитесь в тишине, наедине с собой, в этом шумном социуме? На протяжении восьмичасового рабочего дня, сколько минут вы уделяете только себе? А ведь тишина неимоверно важна! LifeGid расскажет, почему.

Тишина и здоровье давно являются объектами исследования ученых. Новый эксперимент Калифорнийского университета показал: среднестатистический работник в сутки может посидеть в тишине лишь 11 минут. Более того, в докладе сказано: после очередного отвлекающего момента нам требуется не менее получаса, чтобы снова настроиться на работу — и начать приносить пользу компании.

Тишина улучшает усидчивость и память

Но шум плохо влияет не только на нашу с вами продуктивность. Он вредит нашей жизни в целом: мозг перегружается, а его нормальное функционирование прерывается из-за чрезмерного шума. И это не просто слова: есть целый ряд исследований, которые это доказывают. Так, когда в Мюнхене появился новый аэропорт, психологи провели эксперимент, чтобы выяснить, как расстояние взлетной полосы до школы влияет на успеваемость детей. Тесты проводили на учениках 3 и 4 классов.

Оказалось, что дети, которые учились около старого аэропорта, показали лучшие результаты в понимании прочитанного и в долгосрочной памяти. А вот ученики нового аэропорта, куда перебралась большая часть пассажиропотока, оказались не такими усидчивыми, как их сверстники.

Шум аэропорта ухудшает память и усидчивость детей

Но даже если вы не всегда пребываете в очень шумных помещениях, звук все равно влияет на ваш мозг и прерывает его нормальное функционирование. Любые звуковые волны проникают глубоко в ухо, достигая ушной улитки. Здесь физические вибрации конвертируются в электрические сигналы, на которые тут же реагирует мозг. Тело немедленно отвечает на импульс в любое время суток, но быстрее и менее болезненно — днем. А вот ночью, когда тело расслаблено, резкое прерывание сна разрушает психику и клетки.

В культовом сериале «Доктор Кто» Тишина выглядела не очень привлекательно

Тишина во время трудового дня повышает работоспособность

Безмолвие позволяет мозгу отдыхать. А это способствует лучшим интеллектуальным показателям. Это доказал доктор Бернарди, который в одном из своих экспериментов сравнивал эффект от разных видов музыки и тишины. Он выяснил, что двухминутные паузы между песнями расслабляют больше, чем спокойная музыка или даже тихая обстановка перед экспериментом. Таким образом, получается, тишина выполняет свою функцию намного лучше благодаря контрастам, которые создаются побочными раздражителями.

Директор и основатель компании Milanote решил применить этот подход в работе своей команды. Так, он придумал «время тишины» в течении рабочего дня. Целью было улучшение концентрации и работоспособности сотрудников и дохода компании. И результат не заставил себя ждать: уже через несколько месяцев команда стала гораздо быстрее работать, повысилась креативность сотрудников. А через несколько лет внедрения «времени тишины» продуктивность Milanote увеличилась на 23%. По словам основателя, сотрудники стали спокойнее, а доход компании увеличился в разы.

Тишина в офисе значительно повышает производительность сотрудников

Тишина для здоровья: составляем график и ищем места уединения

Запомните: вашему мозгу нужны перерывы для нормального функционирования. Тишина не просто успокаивает мысли и душу, но и улучшает работу мозга. Поэтому обязательно выделите время, чтобы отключиться от ежедневного «белого шума». Идеально, по мнению исследователей, проводить в тишине около двух часов в день.

По данным ученых, тишина нужна нам минимум по два часа в день

Для начала можете просто составить расписание тихих минут в рабочее и не рабочее время. Позже организм самостоятельно станет напоминать вам, когда ему нужна будет передышка. Поставить мир на беззвучный режим довольно просто, даже если кажется, что офису тишина только снится. Просто выключите телефон, зайдите в помещение, где никого нет, и посидите немного в одиночестве — чтобы ни сотрудники, ни оповещения соцсетей не прерывали ваш отдых. Ну, а вне рабочего времени появляется множество вариантов, где можно найти тишину. Это может быть парк, лавочка неподалеку от дома в тени огромного дуба, библиотека, где мало посетителей.

Идеальное место для отдыха — предрассветный лес

Дома устроить себе минутку тишины довольно сложно. Но когда все уснут, урвите минутку, сядьте в любимое кресло и просто прикройте глаза: тишина в привычном месте действует на человека очень положительно. Но книжку отложите подальше: наша цель — дать мозгу отдохнуть, а не нагрузить его в тишине новой информацией.

Идеальное тихое место — любимое кресло. Но книгу не берите

Если вы — человек верующий, сходите в церковь в будний день — как правило, там редко кто бывает, а само это место располагает к молчанию и глубокой, спокойной тишине.