В останній серії серіалу «Хід Королеви» головна героїня грає з подругою у сквош. Вплив телебачення та харизми особистостей на глядача — незаперечні. Тому інтерес до сквошу зростає. Можливо, саме час і нам вибрати собі ракетку та призначити дату першого тренування — щоб бути в тренді та в формі?
У гру з енергійною й інтригуючою назвою сквош (в англійській squash — це іменники: кабачок, гарбуз та, водночас, дієслово — сплющувати: саме це відбувається з полим сквошовим м’ячем при ударі об стінку) постійно грають понад 50 млн людей. А національні федерації є у 150 країнах світу. Тому сквош — один з основних претендентів до програми літніх Олімпійських ігор.
Отже, є чимало підстав звернути на нього увагу. Та ні, є багато аргументів на користь того, аби взяти до рук ракетку! Чому є сенс зайнятися саме сквошем і що для цього потрібно? Чому саме сквош?
Адреналін, динаміка, виклик
Здавалося б, що такого: бити ракеткою по м’ячу? Проте, сквош дає високі навантаження, які не відчуваєш під час гри, бо вона захоплює і не дозволяє відволікатися від головної мети: перемогти.
Ви будете вражені, але за одну годину гри ви втрачаєте близько 1000 ккал і даєте роботу усім м’язам, усьому тілу. Навантаження цієї години можна порівняти з бігом на дистанцію до 15 км, і це справді вражає.
Цікаво, що все більше жінок розглядають сквош як ефективне доповнення, а то й заміну фітнесу. Адже емоційний сквош дозволяє позбавитися і калорій, і психологічних навантажень, і негативу.
Гравці з досвідом відзначають ще одну — неочікувану характеристику: сквош вчить концентрації. Він просто вимагає її. Адже темп гри такий, що думаєш тільки про те, як нанести удар, підхопити м’яч, обхитрити суперника.
Поза кортом або на інших майданчиках нам навряд чи вдасться так беззаперечно абстрагуватися від думок про справи або особисте життя. А сквош-терапія дозволяє перезавантажити мозок і дати йому такий жаданий відпочинок.
Прогрес та самооцінка
Ми всі прагнемо досконалості, навіть якщо наш статус — любитель. Як доводить практика, новачок починає демонструвати непогану гру вже за місяць-другий систематичних тренувань.
Тут виникає питання: чи потрібен тренер? Адже чимало людей все життя грають у сквош, не взявши жодного уроку у наставника.
Проте, зазвичай, вони мають досить приблизне уявлення про техніку й тактику. А ці знання й навички дозволять вам отримувати ще більше задоволення від гри і перемог.
Чи означає сказане, що навчитися грати у сквош - просто? Будемо чесними: є люди, у яких з першого удару гра не йде. І саме тренер допоможе подолати бар'єр нерозуміння, відчути її, захопитись нею — і переконатись, що і це ви — можете.
До речі, є одна порада від досвідчених гравців. Опанувавши ази, набувши упевненості, шукайте сильних суперників — саме з ними ви досягнете прогресу в грі та самооцінці.
Самодостатність та нетравматичність
Це дуже важливо: тільки від вас залежить, чи відбудеться гра. Навіть якщо партнер не прийшов, ви можете тренуватись самостійно або запросивши на спаринг тренера.
До того ж сквош — космополітичний. Ви можете грати всюди, де є корт, ракетка та стіна, й не засмучуватись через погану погоду або сильний боковий вітер. Це прекрасний вид спорту для містян. Пограв годину перед роботою — і енергії стане на увесь день.
Не є таємницею і той факт, що активний спорт — заняття досить травматичне. Але і гравці, і фахівці, і фанати констатують: у сквоші традиційних ризиків набагато менше. Можна, звісно, зіткнутися з партнером, послизнутися або в запалі протистояння отримати удар ракеткою. Але це втрати іншого рівня, ніж в інших видах.
Нові контакти і можливості
У сквош грають різні люди, але вони обрали одну гру, тож вони — у певному сенсі однодумці, а значить їм легше знайти спільну мову. Умови гри також сприяють налагодженню контактів — і ви маєте можливість обирати і нових партнерів, і нових знайомих.
Невипадково ж сквош набув надзвичайної популярності завдяки випускникам елітних британських економічних шкіл. Саме там, де діють потужні «пожиттєві» клубні формати, і стосунки між успішними людьми підтримуються протягом усього життя, оцінили можливості, що їх надає ця гра.
Нові знайомства, можливість разом провести напружений поєдинок, а потім — поспілкуватися вже як добрі знайомі, потенційні партнери, цікаві та корисні одне одному. За це сквош особливо цінують успішні ділові люди і це вирізняє його посеред інших видів спорту. Адже зіграність у великих справах, як і у деталях, — це важливо.
До речі, унікальність сквошу проявляється навіть у виборі найнеймовірніших місць змагань. Нічний турнір Al-Ahram International проходить в Каїрі біля підніжжя пірамід. Турнір чемпіонів — на площі центрального вокзалу в Нью-Йорку. Там зводять спеціальний оточений скляними стінами корт, щоб глядачі на трибунах і біля екранів телевізорів могли спостерігати за матчами.
Чемпіонат зі сквошу Аль-Ахрам на очах у фараонів
Що потрібно, аби грати у сквош?
Для початку коротко нагадаємо, що у сквош грають — індивідуально або у парі - на закритому майданчику площею 6,4×9,75 м. Мета — змусити суперника помилитися або втратити м’яч. Матч триває до перемоги одного з гравців у двох або трьох геймах. Гейм триває до 11 очок, за рахунку 10:10 гра продовжується до переваги одного з гравців у два очка.
Отже, для початку — обираємо місце. В Україні сквош-майданчиків поки не так багато, але зусилля Федерації сквошу України даються взнаки. Неочікувані карантинні паузи ФСУ використовує з натхненням та користю, створюючи комфортні умови для гри та шукаючи кращих тренерів й талановиту молодь.
Обирайте зал, до якого найлегше дістатися по дорозі на роботу, навчання або додому.
Екіпірування
Для першого тренування вам знадобиться зручна форма й кросівки. Головне, щоб вони були на світлій, чистій підошві, щоб не пошкодити спеціальне покриття. Такі кросівки зазвичай мають спеціальне позначення «No marking».
Ракетку й м’яч можна для початку взяти в оренду або нарешті придбати власні - після конcультацій з фахівцями.
Ракетка
Ракетка для сквошу менша й легша за ракетку для великого тенісу — її максимальний розмір 21,5 на 68,6 см, вага — від 90 до 210 г. Гравцям початківцям рекомендують ракетки вагою 140−170 г.
Чим досвідченіший гравець, тим легша ракетка йому потрібна — вона дозволяє краще відчувати м’яч. З часом ви визначитесь зі стилем гри, і тоді додасте до параметрів вашої ракетки форму та жорсткість, попередньо обговоривши це з тренером.
М’яч
М’ячі для сквошу мають спеціальне маркування у вигляді точок:
- дві жовті - для професіоналів
- одна жовта — тренувальний м’яч, м’яч для холодних приміщень і для скляних кортів
- червона точка — навчальний
- велика синя точка — дитячий.
Форма
Зручність та комфорт — головні критерії вашого вибору. Як і естетика — адже у світі спортивного одягу власні тренди та бестселери. Проте і тут існують канони, сформовані протягом тривалої історії сквошу й покликані забезпечити, перш за все зручність гри та свободу руху спортсменів. Шорти — для чоловіків, юбки — для жінок. Колір, фасон, тканина, бренд — на ваш вибір.
Додаткові аксесуари, без яких не обійтися:
пов’язки на голову та на зап’ястя — вбирають піт під час гри. А спеціальні окуляри, що нагадують велосипедні, — захистять ваші очі.
Тренер та персональні тренування
Про це вже йшлося вище, тут тільки скажемо, що зусиллями Федерації сквошу України сформовано фахову й натхненну тренерську команду.
Скористайтеся такою можливістю розкрити для себе усі секрети сквошу. Адже ви гратимете в цю гру довго і з задоволенням.
